Döngünün 1. Günü: Yeni Bir Başlangıç

Bugün yeni döngün başlıyor! Adet kanaması başladı ve vücudun yenilenme sürecinde.

Bugün neler olur?
• Rahim iç tabakası (endometrium) dökülmeye başlar
• Östrojen ve progesteron seviyeleri en düşük noktada
• Enerji seviyesi düşük olabilir

Kendine bakım önerileri:
• Bol sıvı tüket
• Demir açısından zengin gıdalar ye (ıspanak, kırmızı et, kuru baklagil)
• Sıcak su torbası krampları hafifletir
• Hafif yürüyüş kan dolaşımını artırır

Bugün yapma:
• Ağır egzersiz
• Aşırı kafein
• Çok tuzlu yiyecekler

Günün ipucu: Adet döneminde vücut sıcaklığı hafifçe düşer. Sıcak içecekler hem ısıtır hem rahatlatır.