Adet Takvimi: Döngü Hesaplama ve Takip Rehberi (2026)

Son Güncelleme: Şubat 2026
Yazar: Op. Dr. Olcay İlhan – Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Adet Takvimi Nedir?

Adet takvimi, menstrüel döngünüzü takip etmenizi sağlayan bir araçtır. Regl tarihinizi, döngü uzunluğunuzu, yumurtlama gününüzü ve fertil (doğurgan) dönemlerinizi belirlemenize yardımcı olur.

Düzenli adet takvimi tutmak şu konularda size yardımcı olur:

Bir sonraki adet tarihinizi önceden bilmek
Yumurtlama (ovülasyon) gününüzü hesaplamak
Hamile kalmak için en uygun günleri belirlemek
Doğum kontrolü için güvenli ve riskli günleri öğrenmek
Adet düzensizliklerini erken fark etmek
Doktorunuza döngünüz hakkında doğru bilgi vermek

Adet Takvimi Hesaplama Aracı

[İnteraktif Adet Takvimi Hesaplama Aracı buraya eklenecek]

🗓️ Adet Takvimi Hesaplama

Son Adet Tarihiniz:

Ortalama Döngü Uzunluğunuz (gün):

Ortalama Kanama Süresi (gün):

Son adet tarihinizi ve ortalama döngü uzunluğunuzu girerek:

Bir sonraki adet tarihinizi
Yumurtlama gününüzü
Fertil dönem aralığınızı
12 aylık adet takviminizi

otomatik olarak hesaplayabilirsiniz.

Adet Döngüsü Nasıl Çalışır?

Menstrüel Döngü Nedir?

Menstrüel döngü, bir adet kanamasının ilk gününden bir sonraki adet kanamasının ilk gününe kadar geçen süredir. Normal bir döngü 21 ile 35 gün arasında değişir. Ortalama döngü uzunluğu 28 gündür.

Döngünün 4 Fazı

1. Menstrüasyon Fazı (1-5. Günler)

Adet kanamasının yaşandığı dönemdir. Rahim iç duvarı (endometrium) dökülür ve kanama şeklinde vücuttan atılır. Normal kanama süresi 3-7 gündür.

2. Foliküler Faz (1-13. Günler)

Yumurtalıklarda foliküller gelişmeye başlar. Östrojen hormonu yükselir. Rahim duvarı yeniden kalınlaşmaya başlar.

3. Ovülasyon Fazı (14. Gün Civarı)

Olgunlaşan yumurta folikülden serbest bırakılır. Bu, hamile kalma şansının en yüksek olduğu dönemdir. Yumurta 12-24 saat boyunca dölllenebilir durumda kalır.

4. Luteal Faz (15-28. Günler)

Yumurtanın serbest bırakıldığı folikül, korpus luteuma dönüşür ve progesteron üretir. Döllenme olmazsa, progesteron düşer ve adet kanaması başlar.

Adet Günü Nasıl Hesaplanır?

Basit Hesaplama Yöntemi

Bir sonraki adet tarihinizi hesaplamak için:

Formül: Son adet tarihi + Döngü uzunluğu = Tahmini sonraki adet tarihi

Örnek:

Son adet tarihiniz: 1 Şubat 2026
Döngü uzunluğunuz: 28 gün
Tahmini sonraki adet: 1 Mart 2026

Döngü Uzunluğunu Belirleme

Döngü uzunluğunuzu belirlemek için:

Son 3-6 adet tarihinizi not edin
Her döngü arasındaki gün sayısını hesaplayın
Ortalamasını alın

Örnek:

1. döngü: 27 gün
1. döngü: 29 gün
1. döngü: 28 gün
Ortalama: (27+29+28) / 3 = 28 gün

Yumurtlama Günü Hesaplama

Yumurtlama Ne Zaman Gerçekleşir?

Yumurtlama genellikle bir sonraki adet başlangıcından 14 gün önce gerçekleşir.

Formül: Tahmini sonraki adet tarihi – 14 gün = Tahmini yumurtlama günü

Döngü Uzunluğuna Göre Yumurtlama Günleri

Döngü Uzunluğu	Yumurtlama Günü
21 gün	7. gün
24 gün	10. gün
26 gün	12. gün
28 gün	14. gün
30 gün	16. gün
32 gün	18. gün
35 gün	21. gün

Fertil (Doğurgan) Dönem

Sperm vücutta 3-5 gün yaşayabilir. Yumurta ise 12-24 saat dölllenebilir durumda kalır. Bu nedenle fertil dönem yumurtlamadan 5 gün önce başlar ve yumurtlamadan 1 gün sonra sona erer.

Örnek (28 günlük döngü):

Yumurtlama: 14. gün
Fertil dönem başlangıcı: 9. gün
Fertil dönem bitişi: 15. gün
En verimli günler: 12, 13 ve 14. günler

Adet Takvimi Tutmanın Faydaları

1. Hamile Kalmak İsteyenler İçin

Fertil günlerinizi bilmek, hamile kalma şansınızı önemli ölçüde artırır. Yumurtlama günü ve öncesindeki 2-3 gün cinsel ilişki için en uygun zamanlardır.

2. Gebelikten Korunmak İsteyenler İçin

Doğal aile planlaması yöntemlerinden biri olan takvim yöntemi, fertil günlerde cinsel ilişkiden kaçınmayı veya korunma kullanmayı içerir. Ancak bu yöntem tek başına %76-88 etkilidir ve düzenli döngüsü olan kadınlar için uygundur.

3. Sağlık Takibi İçin

Düzenli adet takvimi tutmak:

Düzensizlikleri erken fark etmenizi sağlar
PCOS, endometriozis gibi durumların belirtilerini yakalamanıza yardımcı olur
Doktor randevularında daha doğru bilgi vermenizi sağlar

4. Günlük Yaşam Planlaması

Adet tarihinizi önceden bilmek:

Seyahat planlaması
Özel etkinlikler
Spor aktiviteleri
İş toplantıları için hazırlıklı olmanızı sağlar

Adet Düzensizliği Belirtileri

Aşağıdaki durumlar adet düzensizliği işareti olabilir:

Ne Zaman Doktora Gidilmeli?

Döngü 21 günden kısa veya 35 günden uzunsa
Kanama 7 günden fazla sürüyorsa
Adet arası lekelenme yaşanıyorsa
3 ay üst üste adet görülmüyorsa
Aşırı ağrılı adetler yaşanıyorsa
Çok yoğun kanama oluyorsa (her saat ped değiştirme)

Düzensizliğe Neden Olan Faktörler

Hormonal: PCOS, tiroid bozuklukları, prolaktin yüksekliği
Yaşam tarzı: Stres, aşırı egzersiz, kilo değişimleri
Yapısal: Miyomlar, polipler, adenomiyozis
Sistemik: Diyabet, karaciğer/böbrek hastalıkları

Adet Takvimi Nasıl Tutulur?

Manuel Takip

Bir takvim veya defter edinin
Her adet kanamasının ilk gününü işaretleyin
Kanama süresini not edin
Ağrı, lekelenme gibi belirtileri ekleyin
Döngü uzunluğunu hesaplayın

Dijital Takip

Akıllı telefon uygulamaları adet takibini kolaylaştırır. GynLobby uygulaması ile:

Adet tarihinizi kaydedin
Otomatik döngü hesaplaması yapın
Yumurtlama ve fertil günlerinizi görün
Belirtilerinizi takip edin
Hatırlatıcılar alın
Raporlarınızı doktorunuzla paylaşın

Adet Döngüsünü Etkileyen Faktörler

1. Yaş

Ergenlik (ilk 2-3 yıl): Düzensizlik normaldir
20-40 yaş: En düzenli dönem
Perimenopoz (40+ yaş): Düzensizlik başlayabilir

2. Stres

Kronik stres, hipotalamus-hipofiz-over eksenini etkileyerek döngüyü bozabilir. Stres azaltma teknikleri döngü düzenini iyileştirebilir.

3. Kilo

Düşük kilo: Adet kesilmesi (amenore)
Fazla kilo: Düzensizlik, PCOS riski

4. Egzersiz

Aşırı egzersiz döngüyü bozabilir. Dengeli egzersiz programı önemlidir.

5. Beslenme

Yetersiz beslenme, özellikle düşük yağ alımı hormonal dengeyi bozabilir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

Adet döngüm her ay farklı, bu normal mi?

1-2 günlük farklılıklar normaldir. Ancak döngü uzunluğunuz sürekli 7 günden fazla değişiyorsa, bir uzmanla görüşmeniz önerilir.

Adetim gecikti, hamile miyim?

Adet gecikmesinin en yaygın nedeni hamileliktir, ancak stres, kilo değişimi, hastalık gibi faktörler de gecikmeye neden olabilir. Gecikmeden 1 hafta sonra hamilelik testi yapabilirsiniz.

Yumurtlama günümü kesin olarak nasıl bilebilirim?

Takvim yöntemi tahmini bir sonuç verir. Daha kesin sonuç için:

Ovülasyon testleri (LH testleri)
Bazal vücut sıcaklığı takibi
Servikal mukus gözlemi
Ultrason ile folikül takibi

Düzensiz döngüm var, yumurtlama günümü nasıl hesaplarım?

Düzensiz döngülerde takvim yöntemi güvenilir değildir. Ovülasyon testleri veya ultrason takibi daha doğru sonuç verir.

Adet döneminde hamile kalınabilir mi?

Teorik olarak düşük bir olasılık vardır, özellikle kısa döngülü kadınlarda. Sperm 5 gün yaşayabildiği için, adet bitiminden hemen sonra yumurtlama olursa gebelik mümkün olabilir.

Adet Takvimi ve GynLobby Uygulaması

GynLobby, Türkiye’nin ilk jinekolog yapımı kadın sağlığı uygulamasıdır. Adet takvimi modülü ile:

✅ Akıllı Döngü Takibi: Adet tarihinizi girin, uygulama döngünüzü öğrensin ✅ Yumurtlama Tahmini: Fertil günlerinizi otomatik hesaplasın ✅ Belirti Takibi: Ağrı, ruh hali, akıntı gibi belirtileri kaydedin ✅ Kişisel Bildirimler: Yaklaşan adet ve yumurtlama hatırlatmaları alın ✅ Benim Günüm: Her gün döngünüze özel sesli ve yazılı brifingler

GynLobby’yi App Store’dan İndirin →

Sonuç

Adet takvimi tutmak, kadın sağlığının temel taşlarından biridir. Döngünüzü tanımak, vücudunuzu anlamanıza, sağlık sorunlarını erken fark etmenize ve yaşamınızı planlamanıza yardımcı olur.

Düzenli adet takvimi tutarak:

Bir sonraki adetinizi öngörebilirsiniz
Fertil günlerinizi belirleyebilirsiniz
Düzensizlikleri erkenden fark edebilirsiniz
Doktorunuza doğru bilgi verebilirsiniz

Unutmayın: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Adet düzensizliği veya şüpheli belirtiler yaşıyorsanız, mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurun.

Yazar: Op. Dr. Olcay İlhan
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı | Jinekolojik Onkoloji
gynlobby.com

İlgili Konular

Adet döngüm her ay farklı, bu normal mi?