Döngünün 20-24. Günleri: PMS Dönemi

PMS semptomları başlayabilir. Sabırlı ol, bu dönem geçici!

Bu günlerde neler olur?
• Progesteron pik yapar ve düşmeye başlar
• Östrojen de düşer
• PMS semptomları ortaya çıkabilir:
– Şişkinlik
– Göğüs hassasiyeti
– Ruh hali değişimleri
– Yeme isteği

PMS ile başa çıkma:
• Tuz tüketimini azalt (şişkinlik için)
• Egzersize devam et (hafifletilmiş)
• Uyku düzenine dikkat et
• Kafein ve alkolü azalt

Duygusal destek:
İrritabilite, üzüntü, anksiyete hissedersen – bu hormonsal! Kendini suçlama.

Günün ipucu: B6 vitamini PMS semptomlarını hafifletebilir. Muz, fındık, tavuk iyi kaynaklardır.